怎么减去背部赘肉 三个动作帮你美背

后背肉多怎么办？很多女生想要穿露背装的时候，发现自己背上有一层厚厚的脂肪，十分难看，可以怎么减去背部的赘肉呢？教你三个动作，轻松帮你实现美背。

1、单臂上举

准备一张凳子和一个哑铃，哑铃重量根据自己的状态挑选合适的。首先将右膝盖放在凳子上面，左腿直立，左手拿哑铃；然后慢慢弯曲左手臂，抬起手臂直至上手臂与肩部同高；注意做这个动作的时候要收腹，脖子和后背保持挺立；接着放下弯曲的手臂回到初始姿势，重复10次左右，然后换边重复动作。

2、双臂平举

双手各拿一个轻度重量的哑铃，身体自然站立，两脚分开，微微将膝盖弯曲；然后双手掌心相向，放在身体两侧；上半身慢慢前倾，前倾的同时注意小腹要收紧，前倾直至与地面平行，背部始终挺直；然后慢慢将双臂抬高，让其与肩膀抬高；接着收紧肩胛骨，保持动作10秒左右。回到开始姿势重复10次左右。

3、手肘滑动

首先用金刚坐姿，坐在垫子上面；手臂弯曲，双手互相握住手肘，然后一起向前，上半身前倾，让双肘可以靠在垫子上；接着呼气，手肘继续向前移动，直到胸部贴在垫子上面；下半身起立，臀部向上翘起，大腿和小腿保持90度，背部挺直，保持这个姿势15秒左右，再恢复至初始位置。

后背赘肉多不用担心，也不要着急，瘦后背的方法有很多，减去背部赘肉需要你长期的坚持，你可以试试每天练习上面三个动作，可以让你轻松拥有美背。